月初去做了一年一度的综合体检，每年体检报告出来的时候是最重视身体健康的时候。中年发福外加上有老下有小的压力，总觉得现在得对自己好点、对身体健康更重视点，于是各种保健品、健身计划都安排上！常年伏案工作、久坐、熬夜，导致我今年的体检报告腰椎和颈椎超过正常值开始预警。大白说这情况在打工人身上很常见，建议要加强锻炼，尤其是上肢力量和核心稳的定性，这些症状都会得到缓解和恢复。

  不过对于我这种朝九晚五且单位离家比较远的人来说，下了班去健身房锻炼，并不是个可持续的事，尤其我也很不喜欢健身房排队等器材或者一直有人打扰的情况，下了班就想尽快回家，回家了身体和精神能立马回血50%。因此购买一个针对性强的「引体向上架」，在家进行专项训练更适合我，而且在家锻炼有很多好处：

  1.节约时间：不用费多余的力气再去人挤人的健身房排队等器材，万一碰到了认识的人还要强行社交，碰到了不靠谱的教练一直推销还要想办法拒绝。这样一些问题居家自己锻炼都可以避免；

  2.全家共享：身体健康是一切的基础，给健康投资性价比依旧很高的，共同生活的亲属也可以共享器材，女生可拿来练背，姿态好了整个人看起来更有气质；小孩子处于身体发育的阶段，多拉伸锻炼有助于成长发育。一个器材全家可以共享，性价比高；

  3.有效性高：居家锻炼，可通过在家的碎片化时间，随时随地进行锻炼，锻炼有效性更高。「引体向上架」就很好的满足我对上肢力量锻炼的需求，还能增强核心稳定性以及全身的协调性。健身房器材虽然多，很多东西我也用不上，没必要专门去。

  「引体向上架」网上一搜一大堆，品牌和款式琳琅满目。自从看到雷总关于Costco的一个访谈，里面虽然谈的是商业模式和选品，说它们每个类别的产品优选2-3件，让顾客可以更快的买到想要的东西，品质什么的他们会来把关。这给我了一个购物新思路，买一个新品类东西的时候，可以借鉴一些靠谱平台的经验。这次选了疯拿铁家的「引体向上架」，疯拿铁虽然成立的时间不是很长，但它其实是老牌健身器材上海三飞的，而且也给Costco、山姆这样的平台供货，那对于他这个品牌，产品和质量我也会放心一点，也算是购物新捷径了。

  之所以买落地式的引体向上架，也是考虑到了安全性问题，落地款式会更稳固安全些。引体向上架可以锻炼背部、手臂以及腹肌这些核心肌肉，长期锻炼下来能提升力量和耐力，增强核心的稳定性，有助于改善身体姿势、预防和缓解背部疼痛的问题。

  居家锻炼的器材除了品牌和质量外，还要看产品功能的多样性、易维护性以及收纳便捷度等，疯拿铁FB331引体向上架就很好的满足了我的需求。

  用它不仅能做引体向上，还能进行多种悬挂训练，像引体向上、屈膝举腿、双杠臂屈伸、上引斜体、俯卧撑等动作，一机多用。一次就能锻炼到背阔肌、斜方肌、肱二头肌、大圆肌、肱三头肌、腹直肌、股直肌等核心肌肉，满足我全方位锻炼需求，最关键它占地面积小，一台设备就能辅助几乎所有的自重训练，比哑铃的作用应该更大，在家训练也更安全点。

  双杠把手角度180°可调、21档高度可调，根据自己身高可轻松调节高度，适合全家人使用。

  双杠把手调节也很方便，拔出小插销，手轻轻转一下就可以180°自由调节，向外可以做宽距俯卧撑，向内可以做窄距俯卧撑，正常90度可以做双杠臂屈伸，能匹配不同的锻炼姿势。而双杠把手高度21档调节，则能适应不一样身高的共同生活的亲属锻炼，保证锻炼姿势更标准。

  将把手高度降低，不但可以作为小孩子的脚踏，成人也能借助把手作俯卧撑，还有非常多锻炼姿势解锁。

  手肘垫和靠垫依据人体工学设计，模仿了人体自然的运动姿态以及生理曲度，我看了很多家靠垫都不可以进行前后调节，这在做屈膝抬腿的时候很重要，必须调节好给腰部足够的支撑不然动作做不到位发力不准还容易腰部受伤。疯拿铁331 前后能够直接进行5档调节，不同胖瘦体型在训练时都能做到很好的支撑腰背。

  手肘垫内倾斜10°设计、扶手同时向内向外倾斜，可以很好提高训练安全性和舒适性，就我去过的健身房，我就没有遇到这么有工学设计的倾斜手肘垫，一点点倾斜带来的是更好的抬腿发力感，不会有端着的感觉。

  支撑主架采用一体成型管材，结实耐用，最大能承重400斤，这就让像我一样大体重的人放心了，可以随便造不怕器材承托不住自己了。

  还有一个就是稳固性要强，这款器材配置的脚垫也是用了可调节的旋转款式适用于各种地面环境，四个角独立微调高度，这下不需要过多的担心放不稳，而且还能大幅度减少在家锻炼的噪音，保护地板。

  有两种颜色可选，黑色的常规适合大多数家庭，米色款比较时尚，搭配现代家居设计风格，整体器材占地面积约1㎡，2块地砖的位置就能轻松搭建一个小型的家庭健身房，外观颜值也还是可以的，放在家中也不丑。

  使用下来给我最大的感觉就是稳不晃动，看着好像挺单薄的，实际管材整体都用的是1.5mm厚度的全钢材结构，重达好几十公斤。这种自重训练的架子还是要选择这种结构看着清爽点的，零配件太复杂的话容易分散它的支撑力，可能会让每一部分的体验感都有落差，影响结构的稳固性，作为家庭自重训练，这台架子基本能满足我的健身需求。

  家用运动器材可选择并不多，大部分人可能会先选一套哑铃，哑铃的问题是大重量的价格太贵，并且还需要一个健身凳，占地面积不小，训练或是放在家里还有一定的安全风险隐患，这款架子就是专门给家中设计的，从胸到背，从胳膊到腹部，基本自重训练大部分动作都可以靠它在安全的范围内完成，基本上没有危险，作为日常强身健体，或者健身房外的训练补充都是极好的。

  “吃年夜饭，刷手机”“看春晚，刷手机”“走亲戚，和亲戚孩子一起刷手机”……最近，不少家长发现，过年的每次聚会，家里娃和手机简直成了连体，孩子手机都玩到烫了。

  云南省纪委监委2月2日发布党员、公职人员涉嫌酒驾、赌博和违规使用公车、私车公养问题通报曝光（八）。这中间还包括：龚继蒙，党员，红河州蒙自市文澜街道多法勒党总支八家仁村第三党支部党员，2025年1月29日00:05因涉嫌酒后驾驶机动车被公安机关查获。

  “终于不是包饺子了”“这小品线年的蛇年春晚，由王宏坤、尚大庆、张海燕、李川、孙仲秋表演的小品《花架子》辛辣讽刺，全程满是笑点， 受到诸多观众的好评。

  晴朗的夜晚，距离美国白宫和国会大厦约3公里外的低空中，一架庞巴迪CRJ700支线客机，和往常一样准备降落在华盛顿里根国际机场。突然，一个高速光点从右侧迅速逼近客机。撞击的爆炸瞬间点亮夜空，冒火的残骸坠入温度接近冰点的波托马克河。

  2月3日，张兰发文称：不要羡慕任何人，勇敢地做自己，让自己的光芒照亮前行的道路。潇湘晨报综合报道报料、维权通道：应用市场下载“晨视频”客户端，搜索“报料”一键直达；或微信添加报料客服：xxcbcsp；或拨打热线。

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