效果会相对慢一点，但是如果你能找到比较合适的俯卧撑动作，那么你的胸肌变化也会很明显。

  那么夹胸俯卧撑，就能解决这个问题，他能让你直接感受胸肌发力，并且让胸肌更快充血。

  你做钻石俯卧撑，你的肩膀和手肘手腕会压力很大，胸肌其实不一定可以感受发力。

  但这个夹胸俯卧撑，有很好的胸肌孤立效果，所以这一个动作比钻石俯卧撑要好一点。

  其次，你握篮球的姿势，不是用大拇指勾住，而是把大拇指和其它手指一个方向，这样对拇指腱鞘更友好。

  但是也有一个例外，就是单杠屈臂撑不太适合杠铃片负重，只适合负重背心负重。

  握距，对于胸肌的话，握距要稍微比肩宽一点，然后你的手肘要往外面撇，达到真正的“撑”起来。

  它会给你一侧胸肌施加60%的体重，对体重大的人来说，这甚至比健身房哑铃卧推35公斤还要厉害。

  单臂动作，一定要注意不可以耸肩，你要是耸肩的话，那么你的肩袖或非常容易在这一个动作中受伤。

  把偏重俯卧撑作为最后一个胸肌动作，还有一个好处就是，疲劳最大化，让胸肌直接疲软。

  其次，我们应该在底部停留一下，以便于达到胸肌的更大疲劳，让胸肌更有增肌欲望。

  感觉容易，那么就一周练两次，周二一次，周六一次，这样会用频率来提高增肌效果。